魚油與魚肝油向來是很熱門的保健食品，2021年現今為止網路上也有滿多推薦文能參考，一般來說大人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過許多爸爸媽媽實際上分不清楚魚油跟魚肝油的差異，僅有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油可維護眼睛等的說法，所以就隨意買各品牌的魚油和魚肝油且每日輪流攝取，白費了魚油與魚肝油可以產生的最大效用。魚油和魚肝油的效用區別很大，就讓本篇文章帶你瞭解2021年網路上的推薦文怎樣區分魚油和魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有許多好處，下列為2021年網友推薦魚油主要的功效：
2021年網友推薦魚油功效1：預防癌細胞生成跟擴增，能夠延緩癌症的發生。
2021年網友推薦魚油功效2：預防血管阻塞造成中風，Omega-3具備清理血管的功效。
2021年網友推薦魚油功效3：降低血壓以防高血壓對身體造成損害。
2021年網友推薦魚油功效4：降低血液之中三酸甘油脂的含量，以免心血管病症的出現。
2021年網友推薦魚油功效5：保護眼睛視力，DHA可以輔助視網膜與視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的幾率。
2021年網友推薦魚油功效6：維護心臟以免受損，減低心臟疾病的產生。
2021年網友推薦魚油功效7：促使胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有顯著協助。
2021年網友推薦魚油功效8：維持心情快樂，對於抵抗憂鬱有輔助。
攝取魚油的機會？
魚油要怎麼吃才能夠達到最好的效用？魚油主要的成分是EPA跟DHA『ω-3多元不飽和脂肪酸』，吃東西的時候身體腸道會一起吸收魚油，且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素，於是在三餐飯後攝取魚油會最有協助。
每日要攝取多少魚油？
瞭解魚油怎麼吃之後，下一個疑問便是每一天要吃多少魚油？實際上各國的建議攝取量並無硬性規定，約略每日1g到2g算是合理範圍，而超出2g上述該怎麼吃則務必尋求醫生的指示。以下為各機關單位的推薦的每一天攝取劑量：
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？
魚油及葉黃素一起攝取可令葉黃素前期作用更加有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增添，但是長期來說跟葉黃素分開或是合併攝取對眼睛的功效相同。此外，DHA是優良抗氧化劑可以幫助維護眼睛部感光細胞，另一方面也可以選擇富含維生素C以及花青素等等抗氧化成分，皆可以增長眼睛防護效用。
魚油能協助減肥嗎？
絕大多數人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要著力受限油脂的攝取。
研究提到，魚油由於富含omega-3 脂肪酸『主要是EPA和DHA』，具備促使脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也有特別好的抗發炎功效，能夠改善因肥胖促成的慢性發炎，同時它也具備部分減低食慾的效用，魚油也可以減低減肥期間的飢餓感，甚至於還可壓抑我們對糖的慾望。
2021年選擇市售魚油Omega-3品項應留意的事項：
◎2021年挑選有品牌、有信譽的生產商：由於魚油提煉技術不易，務必具有精良的技術，才能提煉出精純優質的魚油。
◎2021年決定材料來源廠牌『是否具有註明材料確實廠牌名稱並不是僅有註明國別：原料來自美國或者英國等等』和是不是出於純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物積累疑慮。
◎2021年是不是添加足量維生素E：能降低魚油氧化、保持魚油平穩。
◎2021年確認是不是使用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑提煉，能夠以防化學有機溶劑的污染。
◎2021年商品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！且通過【國際認證品質檢驗合格】；投保【品項責任險】；應是2021年較具安全規範以及選擇性進而達到預防保健之實質意義。
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